Bağırsak - vücuttan bölme ve gıda emilimi için sorumlu sindirim sisteminin önemli bir parçası, işlenmiş gıda enkaz kaldırma ve diğer atık ürünleri. Bugün, iyi-bilinen hastalıkların onlarca düzensiz bağırsak ile ilişkili. Bilim adamları diğer organ ve sistemlerin insanın bağırsak düzgün işleyişine durumuna bağlıdır söylüyorlar. Düzgün çalışan bağırsak - güzel bir cilt, sağlıklı saçlar ve aktif metabolizma. , Yani sağlıklı bir bağırsak vücudun bağışıklık bina kendi payına, yani ymmunotropnoy bağırsak işlevi hakkında unutmayın - aynı zamanda güçlü bir bağışıklık sistemi. Ama bugün, birçok kişi bağırsak problemleri, ağrı, şişkinlik, guruldama, kabızlık ve daha sağlıksız beslenme, egzersiz eksikliği şikayet - tüm bağırsakların ile ilgili sorunlar ortaya çıkmasına katkıda. Ama tamamen çözülmüş problemlerin bir çoğunu bağırsak artırmak için nasıl biliyorsanız. Basit ve etkili tavsiyem bu sorunu çözmeye yardımcı olmak için!
 intestinal nedenleri bozulması

1.  Fiziksel hareketsizlik. Sedanter yaşam tarzı denilen egzersiz eksikliği bağırsak fonksiyonunu kötüleşen bunlardan biri birçok sağlık problemlerine, katkıda bulunmaktadır. hareket ediyordu adam fermantasyon ve çürüme reaksiyonları var geçiren, gut gecikmeli gıda sonuçlanan, bağırsak yoluyla gıda geçişini yavaşlatan ve vücuttan atık kaldırmak, metabolik hızı azalır. Bir yaşam tarzı neden insanlar genellikle artan şişkinlik, karın ağrısı ve kabızlık işkence nedeni budur. Egzersiz eksikliği yaşam kalıcı bir şekilde olursa, bu çökeltici akut faktörü gibi kronik barsak hastalığı (dysbiosis, kolit, enterit, vs.) olabilir.
   Yetersiz beslenme. Abur cubur Kötüye sık atıştırmalıklar sandviçler ve çikolata, aşırı yeme, geç akşam yemeği - tüm bağırsak bozukluğuna yol açar, kabızlık, ishal gibi tecelli, barsak hareketlerinin azalması.
   bağırsakları (antiparkinsonyen ilaçlar, antidepresanlar, antibiyotikler, vb) ihlal ilaçların kullanımı. Birçok ilaç kabızlık ve ishal gibi yan etkileri vardır. Eğer herhangi bir ilaç alarak başlarsanız, rahatsız bağırsak belirtileri (şişkinlik, ishal, kabızlık), haline - ileri tedavi stratejisi hakkında doktorunuza danışın, bu ilaç değiştirmek veya azaltmak veya kaldırmak, diğer ilaçlarla tedavi tamamlamak için mantıklı olabilir bağırsak belirtileri tüm.
   Tabii ki, yukarıda belirtilen ek olarak, pek çok diğer bağırsak fonksiyonunu etkileyebilir nedenleri (hazım sistemi kullanımı, karaciğer fonksiyonu, kronik uyku eksikliği, vb bozulma) vardır. Herkes için kullanılabilir bağırsakları iyileştirmek için yollar var mıdır? - Orada! Ama en etkili ve kanıtlanmış aşağıda listesi.
    Bağırsak geliştirir - herkesin kullanımına yolları
   
   1.  Daha fazla hareket ettirin. Neredeyse herhangi bir egzersiz olumlu bağırsak hareketliliğini etkiler. Faydalı irade ve kuvvet çalışmaları ve koşu ve yürüme ve oyun spor (futbol, ​​voleybol, vb). Her sabah dahil herhangi bir basit fiziksel egzersizler yapmak durumunda, örneğin, ağız kavgası, eğitim 5-10 dakika egzersiz her türü için ödeme, dambıl egzersizleri karın kaslarını güçlendirmek için - yakında tüm sorunları unutun edeceğiz Bağırsaklar! Evde ya da spor salonunu ziyaret yapmak ister, her durumda ana görevi, düzenli en az 2 ya da 3 kez bir hafta meşgul. Sonra bir süre sonra olumlu hissediyorum!
      Basit masaj hareketleri kullanın. Her sabah, hala yatakta yatarken, saat yönünde yönünde dairesel hareketlerle masaj karın deneyin. 5-10 dakika oruç, sabah bu masaj hareketini izleyin. Bu egzersiz bağırsak hareketliliğini hızlandırmak ve kabızlık ve ishal sorunları önlemeye yardımcı olacaktır.
      Diyet uygulayın. Eğer (kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için aynı anda ayarlanır) Belirli bir diyet izlerseniz, en olumlu bağırsak aktivitesini etkileyecek. Eğer zor her zaman aynı zaman uymak bulmak, ve kahvaltı ve akşam yemekleri farklı bir zamanda her zaman ortaya çıkarsa, en azından durdurmak yatmadan önce 3 saat yemek deneyin. Bu basit yöntem, kısa bir süre için sağlığını geliştirmek olacaktır.
      Titizlikle yavaş ve gıda çiğnemek. Böylece, hatta ağız gıda nedeniyle bağırsakları kolay olacağı anlamına gelir tükrük etkisi için ön sindirime tabi tutulur.
      Yemek yok. büyük yemek yiyecek miktarı, uzun onların enzimlerini işlemek için mide alır. Bazen yiyecek bağırsaklara sahip sorunlara yol açan, zaman tamamen peretravytysya mide zorunda değildir.
      Yemek arasında yeterli aralıklarla koruyun. Yemekler kısa aralıklarla vardı arasında, tamamen sindirilir ise gıda henüz belirgin vücuttan besin artığının çekilmesi geciktirmek ve patojenik bakterilerin büyümesini teşvik edecektir tedavi gıda enzimleri ile iletişim kuramıyor.
      Et ve sebze yemekleri karıştırın. Proteinli gıdalar (et, balık) Zengin onları sindirmek için vücut için daha fazla çaba gerektirir. Eğer fırında pişmiş bir pan pozharennoho, balık, et öğle tür yemek planlıyorsanız, sebze (haşlanmış veya taze, buğulama) ekleyin emin olun. Bu proteinin üretimi ve emilimini hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
      Dengeli bir diyet uygulayın. Bağırsak aktif çalışma için yararlı olan ürünlerde ekleyin. Bağırsak motilite oranını azaltabilir ürünlerin sayısını azaltın.
      Böyle ekşi krema, bitkisel yağ, yumurta sarısı gibi, safra salgısını etkileyen gıdalar, bazı baharat (kimyon, rezene, vb), pancar, havuç, avokado ve diğerleri yiyin. Yumuşak choleretic etkiye, sindirim oranı üzerinde olumlu etki sağlayarak bu ürünler,.
      Lif açısından zengin diyet gıdalar (kepek, meyve, sebze, meyve, çeşitli hububat) dahil emin olun. Bunun için mekanik uyarıcı etkisi veren fiber artar bağırsak hareketliliği,. 1-2 yemek kaşığı yoğurt ekleyin: sebze ve tahıl kayıtsız ya da bunları düzenli olarak kullanmak istemiyorsanız, en kolay seçenek lif yeterli miktarda olabilir almak için. kepek veya lif yemek kaşığı kahvaltı ve / veya akşam yemeği öncesinde her sabah içmek.
      Taze süt ürünleri (yoğurt, fermente pişmiş süt, yoğurt, vb) yemek. Bu ürünlerin içerdiği laktik asit yararlı bağırsak mikroorganizmalar için büyük bir zemin ıslahı olduğunu, onların üreme uyarır ve geçim bağırsak florasını geri, patojenik bakterileri engeller.
      meyve yemek ihmal etmeyin. Elma, karpuz, kavun, erik, kayısı, erik gibi, kayısı, incir - tüm barsak fonksiyonları için yararlıdır.
      Tanen ihtiva içeren ürünlerin sakının. Bu armut, ayva, güçlü çay, kakao, su, buruk şarap ve diğerleri ile çayları, jöle içerir. Tanenler proteinlerine bağlanma ile bağırsaktan absorbe edilmez, bu peristalsis inhibe olarak, mukoza zarı üzerinde büzücü bir etkiye sahiptir.
      Nişastalı gıdalar kullanılan miktarını azaltmaya çalışın. Bunlar şunlardır: patates, pirinç, buğday, makarna, kek kekler ve çerezleri. Bu besinler kalın bağırsak ulaşmadan önce sindirilir ve nişasta sindirim kana sıvısı gereklidir bağırsak ek değişikliğidir.
      orta hayvansal protein (et, balık, yumurta, peynir) yüksek gıdalar yiyin. Aşırı hayvansal protein genellikle yavaş sindirim süreçlerine yol açar bağırsak ve açık üsleri (uygun sindirim için gerekli olan alkali suları oluşturmak için biyokimyasal madde), içinde çürüme sürecini tetikler.
      Bir diüretik etki sağlamak ürünler aşırıya kaçmayın. Çay (özellikle yeşil), kahve ve diğer gıdalar idrar söktürücü etkisi olumsuz sıvı atılımını artırarak, bağırsak çalışmasını etkileyebilir.
      dışlamak veya konserve, çok yağlı gıdalar ve fast food kullanımını sınırlamak. Bu ürünler bağırsakları kötüye ve genellikle bağırsakta fermantasyon ve çürüme neden aşırı tuz ve şeker, birleştirir içerebilir.
      Eğer bağırsak geliştirmek istiyorsanız Yani, diyet ve beslenme alışkanlıkları spor günlük rutin biraz içine dahil etmek biraz gözden gerekir - ve bağırsakları artık sizi rahatsız edecek!