Uyku herkesin derin ve normal süresi faydaları bilir: vücudun sağlığı ve zihinsel aktivite ve pep için iyi. Burada olmadan, genç bakımlı ve sıkın cilt, sahip olmak istiyorsanız, iyi bir uyku gereklidir. Yatmadan önce ağır düşünceler, yatakta rahatsız, rahatsız edici pijama ve diğerleri: Ancak, farklı faktörlerin bir sürü önleyebilir uygun bir dinlenme yapmak.
 Ben uyuyamıyorum nasıl uyku?

1.  Monotonluk. istediğiniz sıklıkta koyun veya diğer hayvanları sayarak, uykusuzluk mücadele önerilir ilk çare. Yolu daha fazla kişi test ve mükemmel çalışır. Bunun en önemli şey - hayal roam izin vermeyin ve ona "insan" nitelikleri veren, ayrı ayrı kuzu hayal başlar yok. O başlarsa, o zaman koyun hakkında bir hikaye yazmak ve yukarı kalmak indirebiliriz. Uyutucu etkisi ve diğer tekrarlanan eylemler, sessiz monoton müzik, TV mırıldanarak.
    Düşüncelerini devre dışı bırakın. Etkili bir yol - uykuya dalarken durdurma düşünme. Aslında! Yani, ilk birkaç dakika o düşünmek ve uzak tüm düşünceleri götürmek zor, hiçbir şey, ama mümkün olduğunda, provalyuyeshsya uyku. Eğer çok karmaşık bir yol ise, en azından olumsuz yönde sanmıyorum çalışın. Değil zihinsel bazı raporlar saymak rutin konularda sanmıyorum, yakın gelecekte planı değildir. Kural: onlar olsa güzel, ama uyku için ayrılan süre bir sürü almak: Eğer özellikle düşkün değil rüyalar ise, sadece olumlu, yatmadan önce düşünüyorsanız.
    Yorgunluk. En yaygın yolu hızlı uykuya - önce iyi yorgun. Gün boyunca bereketli iş uykusuzluk ortadan kaldıracaktır. İyi ve egzersiz. Oldukça mümkündür - Biz sadece yatmadan önce, ama ondan önce iki veya üç saat egzersiz gerektiği açıktır. Fırtınalı zihinsel aktivite de hızlı bir şekilde uykuya dalmak yardımcı olur. Büyük olasılıkla, Marx ve Berdyaev eserlerini ana olacaktır. Yatmadan önce sıkıcı tarih kitabı çok çabuk yorulurlar.
    Yatak. İyi bir uyku için sadece gerekli:
   sarkma ve dayanıklı olmadan iyi bir yatak;
   tercihen oldukça sert ve ortopedik rahat yatak,;
   Sezon sıcak bir battaniye gibi;
   dokunma hoş yumuşak çarşafları, yumuşak renk;
   minder omuz uzunluğuna eşittir genişliği;
   rahat ve ferah değil, hareketler pijama kısıtlamaktadır.
    Sakin. Hızla rüya geliyor değil sadece köpük, masaj, yoga ve diğer rahatlatıcı tedavileri ile sıcak bir banyodan sonra, ancak bu bile, ödev sorumluluklarını rahatlatıcı ütüleme veya bulaşıkları yıkadıktan sonra.
    Hava. Kolayca dolu oksijen, yeterli, temiz, taze ve serin bir oda içinde. Yani akşam yatak odası hava. Şu anda, caddede kısa bir yürüyüş yapabilirsiniz. Yani yanında biraz razomnetes, daha fazla oksijen zapasetesya ve yorgun olsun.
    Supper. Yatmadan önce en az 2 saat yapılan ve kolay olmalıdır. Çok yemek ya da zor, uzun perevaryvayuscheysya gıda istismar etmeyin. Eğer aç karnına uyku yapamıyorsanız, uyku gitmeden önce, bir elma yemek veya kefir bir bardak içilir. Uyku için iyi ve bal ile süt ya da sıcak süt ile bir bardak çay içmek.
   Bu ipuçları, basit ve net, ama bazıları hala hiçbir yardım vardır. Bu durumda, biz yatmadan önce sevilen bir sarılmak tavsiyelerde bulunabilir. Çabuk Drift ve sıkıca size hoş rüyalar uyku!