Her iki cinsiyette temsilcileri, farklı amaçlar için olsa, özellikle kadın bedeninin aynı kısmına dikkat: göğüs, bel, bacak. Onların çoğu kız, en önemli ve "stratejik öneme" bulmak diyet ana çaba onları yönlendirerek, ve spor eğitimi olduğunu. Eğer uzmanlar profesyonel fitness eğitmeni sorarsanız, bu karın ve uyluk değil sadece, ama çoğu durumda el çoğu kadın için bir sözde "sorun alanı" olduğunu duymak için sürpriz olabilir rağmen. Bu nedenle, ideal bir şekil üzerinde çalışmalar her durumda imkansız onları görmezden - ve bu hata ne yazık ki hepsi değil, çok eğer meşgul. Bu arada kadın elleri, özellikle dirsek üzerinde, yaşla birlikte belirgin şekil ve güzel tombul kaybetmek eğilimindedir. Sadece oldukça ince insanlar genellikle alarm sesi başlar: el kilo ve tercihen en kısa sürede ve verimli bir şekilde, ne yapacağını nasıl. Biz güvence vermek için acele: zarif bir el yapmak ve hudishymy yapabilirsiniz. Ama uygun bir diyet ve egzersiz birleştirmek ve tam olarak neden ve nasıl besi elleri bilmek zorunda.
 Diyet ve egzersiz eller Özellikleri
Komple eller pek ince bir adam olabilir. Yani kilo kaybı altın kural elinde gerçek kilo kaybı "hiç yağ yerel yandı" gösterir. Obezite ile mücadele için yeterli yöntemler vardır çünkü bu gerçek ve güven ve neredeyse eşit ilham verebilir. Ama bu sadece ana kurnaz eller dolu: Vücudun şeklinde kilo kaybından sonra cilt diğer alanlarda daha kötü kurtarır. Yerine rafine silueti yağ kurtulmak sonra gevşek ve estetikten uzak, üst bacaklarda alma riski. Bunu önlemek için, geliştirilmesi gereken sadece yağ değil kas dokusu değil. Yerine sıradan otoschanyya olup, daha sonraki, kilo kaybı, vücut gergin ve kabartma olur sonra sözde "kurutma" dönüştürülür. Ve sorunun elinde kadınlarla ilgili esas endişe. Nedeniyle doğal hormon seviyeleri erkeklerde, olarak, yandan yağ mevduat hiçbir eğim. Neyse, biceps ve triceps insanoğlunun oldukça ilginç artışın güçlü yarısı, elleri zayıflama değil. Bu da onlara kas oluşturmanıza yardımcı olur çok daha kolay tekrar teşekkür hormonu testosteron, verir. Kızlar bu alanda yaşa bağlı değişiklikler şeklinde ellerini tutmak ve önlemek için denemek zorunda.
Vague tam omuzlar gevşek cilt ve silah altında ve ellerin önünde yağ birikimi - Ağırlığı sık dalgalanmalar eğilimli bir tipik kilolu olması muhtemeldir kadınlar için sorun ya da bu. Ama en zor alan kadın elleri ile başa çıkmak için - bir triseps veya ekstansör kasları. Iyi durumda değilse, daha sonra iyi tanımlanmış omuz sadece hayal edebileceği ve sonunda cansız doku sarkmaya başlar ve ellerin her Show'da "torba" açıkça görülebilir oluşturur. Bu tür sorunları önlemek için, yalnızca gerçekten etkili yolu - bu alanda eğitimli kasların durumu ise. Ve eğitimli değil - yığın. Ek komplikasyon ile çekici kendi ağırlığının söz değil zaman kadınların elinde büyük kasları şişirmek bile çok zor. Ama düzenli eğitim triseps akıllı ve "priuchat" Onu, iyi durumda olması cilt ve yağ izin miktarının korunması için. Bir avantaj olarak olsun: en kilo kaybı sonrası aranan - kaslar sadece temel metabolizma desteklemek için çok fazla enerji tüketir, çünkü; dayanıklılık artırmak ve gıda ile çanta kaldırma dahi ev yaralanma riski mümkündür azaltacaktır; çekici, onun keskin omuzlar aynasında görmek.
 Egzersizler kilo elini kaybetmek
Iyi durumda kalırken kilo el kaybetmek için, size egzersizleri iki tür birleştirmek zorunda: zhyroszhyhayuschye ve Güç. Bölümünde, aynı olacak, ancak egzersiz birinci tip eller için tüm vücut kuvvet egzersizleri zayıflama amaçlı ise maksimum işlem sorun alanı için yalıtımlı kıracağı. Ağırlık eğitimi, sırayla, ipotek veya ek ağırlıklar kullanmadan oluşabilir (halter, ağır, hafif çubuklar). Hatta spor katılıyor Çoğu kadın, aynı hatayı yapmak: onlar ekstra ağırlık ile uğraşmak durumunda ses düzeyini bir adam kol kasları şişirmek için korkuyorlar. Özellikle onlar için, bu tür korkular, iki nedenden dolayı bir kez gereksiz olduğunu ve vurgulamak: küçük dambıl kullanımı kas lifleri bir artış kışkırtmak değil ve kadın vücudunda sadece bu artış kas için gerekli olan testosteron miktarı değil. Hatta Triceps önemli kadınları pompalamak için güçlü bir arzu ile bu canlandırıcı ve aerobik antrenman söz değil, kolay değil, biz size kilo öğrenmek ve ellerini sıkılır öneririz:

1.  Isınmak kasları ısınmak ve iş için onları hazırlamak. Dirseklerinizi bükün ve şiddetle ip atlama gibi ileri geri yuvarlayın. Sözde "değirmen" - O zaman aynı hareketleri düz kollar tekrarlayın. Eğer kaslarda ısı hissedene kadar, o zamana kadar, 5-7 dakika ısıtın etmeyin.
    Triseps şınav dön. Onun elinde bir tezgah ve spor istirahat oturun. Şimdi, senin vücut ağırlığı sadece tezgah kapalı çıkmalar kalça eller tutun ve yan ayakları ile birlikte kaydırın. Doğru açı dirseklerinizi eğilme, düşük, ve daha sonra silah doğrultma vücudu kaldırın. 15-20 kez üç set yapın. Sadakatle kendi ayakları üzerinde yalın eğmek değil her zaman, iş çabaları triceps ile yapılmalıdır.
    Çubuklarında şınav (Simülatörü). Sadece zaten iyi eğitimli sporcular dayatılan bu basit egzersiz, barlar taklit özel simülatörü diğer tüm uygun taşıma o, ama dengesiz çubukları üzerinde sürüş yanıtı kolaylaştırmak karşıyız. El ele tutuşarak ve demiryolu ellerini dinlenme, simülatör bir pozisyon almak. Eller sonra tamamen düzeltmek, doğru açı dirseklerinizi bükün. 15 kez üç set yapın. Sonunda karşıt ağırlığını azaltarak, bir "kilo eksi 5 kg" üzerine simülatör bir karşı denge ağırlığı seçin.
    Eğiminde Uzatma kolları. (Hazırlık düzeyine bağlı olarak) 1 ila 3 kg ağırlığında iki eli halter alın. Çok az Dizlerinizi bükün ve sırt düz tutarak, ileri vücudunuzu bükün. Dik açı dirseklerinizi bükün ve omuzlarını yere paralel olduğunu böylece geri almak. Bu ilk pozisyonda Daimi ve egzersiz boyunca değiştirmeyi, dirseklerinizi düzeltin, gerginlik triseps duygu. 15 rozhynan üç set yapın.
    Zemin Spin. Eğer silah ve omuz kuşağı kas, kalça ve bacaklar hariç zhyroszhyhayuschuyu ve güç yükünü ve zadeystvuyuschee birleştirmek sağlar Restoratif egzersiz. Aşağı katta yüzünde bir başlangıç ​​konumunu atın parmaklarınızla ve ellerinizle zemin dinlenme. Mide çekin ve tailbone boyun geri düzeltmek ve egzersiz sırasında viraj. Doğru açı dirseklerinizi bükün ve sonra düzeltin. 10-15 kez üç set yapın. (gövde boyunca ya da yan), bu durumda var hareket arşın yönü her durumda, kas yük yeterlidir, temel bir önem taşımaktadır. Yeni Başlayanlar hiçbir düz bacakları ve dizlerinin üzerinde itmek yerine, ama her zaman ana yükü ellerini düştü ve geri düz kaldığı emin olabilirsiniz.
   Onların görünümü olumlu değişiklikleri fark bir kaç ay en az haftada üç kez bu egzersizleri her gerçekleştirin. Zamanla, kaslar güçlendirilmelidir ve sadece aynada kendi yansımasını zevk olmaz, ama çoğu eğitim daha kolay verilecektir. Sonra ağırlıkları ve ilçe ellerini güçlendirmek için tasarlanmış diğer kuvvet egzersizleri ile çubuğunda pull-up, bukleler yukarıdaki temel kümesine eklemek için zarar vermez. Bu çok daha yavaş olacak kilo kaybı olmaksızın, tempolu yürüyüş, koşu, dans ve hareketli diğer spor yani, gerek aerobik egzersiz ortadan kaldırmamaktadır. Ve tabii ki, gıda bazı kısıtlamalara uygun olmadan istenilen sonucu görmek zor olacaktır.
    Kilo eli kaybetmek Yeme
   Eller, kilo kilo zaman tüm vücut, ama ilk etapta. o harcadığından daha az enerji aldığında vücut ağırlığını kaybeder. Fazla enerji harcamak için nasıl, biz zaten önceki bölümde açıkladık. Şimdi kalori vücutta ve zarif elleriyle yalın rakam inşa etmek mümkün ve "yapıcı" olarak yararlı geliyor ki bu içine girenlerin sayısını geçemez nasıl görelim. O yinelemek için yararlıdır, böylece Muhtemelen çoğunuz, bu ipuçlarını, ama onların yadsınamaz faydalarını biliyor:
   
   1.  Menünüzde karbonhidrat miktarını azaltın. Tamamen kendinizi rafine şeker, şekerleme, Tereyağı Beyaz ekmek arası. Tahıl sayısını azaltın, bal ve tatlı meyve muz, üzüm ve incir gibi görünüyor. Tatlılar ve çikolatalar tatlı taze meyve, sebze ve kurutulmuş meyve, az miktarda yemek arzusu gidermek yerine (şekerlenmiş meyve şurubu ile tedavi!). Gıda anapara tutarı sabah yemek üzerine düşmelidir.
      Günde en az 3 litre temiz su bol su içiniz. Bu miktar bitkisel çaylar, yeşil çay ve taze meyve suları, ama hiç kahve ve süt ürünleri isnat edilebilir. Gazlı içecekler ve tatlı, maden suyu ve gaz ile bir alışveriş listesi ekarte. Alkol de yasaklandı.
      Herhangi bir ısıl işlem ürünleri ve ısıtma hazır yemekler - yağ olmadan. Kendi suyu, bir çift için suda kaynatın Tomita ve mikrodalga ve / veya ızgara ısınmak. Izgara et ve balık kızartma, folyo içinde pişirin. Sadece protein - yumurta yerseniz, sadece sarısı, diğer bir haftada 2 yemek.
      En az 5 kez bir gün yemek böylece yemek Organize ama küçük porsiyonlar halinde. Fraksiyonel beslenme obsesif açlık ve abur cubur sonraki bozulma sizi korur ve aynı zamanda yağ rezervlerinin metabolizmasını ve kullanımını hızlandırır.
      Vitamin ve mineral kompleksleri diyet takviyesi gıda alımı sırasında. Bu balık yağı, kan damarları koruyan ilaçlar için faydalıdır.
      En azından önerilerin çoğu tamamını veya izlerseniz, eller hızla kilo, ama kesin zamanlama fiziksel durumu, kilolu ve genel sağlık sayısına bağlıdır. Ve, tabii ki, diyet ve egzersiz programını tutmak için disiplin. Ve sürece omuz zarif şekil satın değil gibi, geniş kollu, kollu-fenerler ve gizlemek sizi rahatsız Fonlar, her türlü, ancak geçici ve dış reclaimable dezavantaj ile giyim seçin. Çıplak omuzları ile gömlek ve elbiseler hemen satın alabilirsiniz Ancak - eller kilo onları giymek için memnun.