Hayat bazen hızlı kararlar alarak gerektiren ve daha hızlı pretvorenyy hayatlarında çeşitli durumlarda bize sunuyor. Örneğin, şekil verilen rol modeli ince değil kahraman ile aktris beri; Kız bir erkekle aşık ve onun tadı tombul olduğunu öğrenir; Eğer senin göbek dansını için sevilen bir istiyorum, ama (mide) değildir; Ayna hatlarında bakarak bir ince rakam 40 ile bayan, onun dolgun akranlar az görünür kırışıklıkları fark ve onlar onun kadar güçlü değildir ama asla hayat bize birkaç ekstra kilo zarar veremezler bir durum atar biliyorum, ve tersine, yararlı olabilir.
Hızlı yağ alma gibi sorunları aşmak varsa, biri sonuçlarından ya da istenilen kilo almak için başka bir yol hakkında net olması gerekir. Bu hedef sadece kilolu olması beklenmemektedir. Muhtemelen daha iyi almaya çalışırken, sen kovalamayı kadınsı yuvarlak şekil bulmak ve seksi olmak; kendilerini daha emin hale ve plaj liste uzayıp gidiyor üzerinde, havuzda çıkıntılı kemikleri çekinmeyin.
Bazen, aynada kendime bakarak, çok sıska kız onların sorunu ifade: "Yeterli değil bedenleri." Bazen bu katılmıyorum zordur. Eğer iyice yaparsanız Ama umutsuzluk, sorun tamamen çözüldü.
Eğer "cilt ve kemikler" dediği iseniz, size diyet ciddi dikkat etmeleri gerekiyor. Sağlıklı bir kişi çok farklı yiyecek almak için gelemez. Yağlı süt ürünleri: Süt, fermente pişmiş süt, krema, ekşi krema, peynir. Et: sığır, domuz, kuzu, keskin iştah uyarıcı sos ile tavuk. Bu fındık, mantar ve tahıl diyet değerinde dahil edilmesi. Vücut gıda bu bolluk sindirmek yardımcı olmak için büyük miktarlarda kullanılan sebze ve lif bakımından zengin meyveler vardır. Sağlık takip etmeyi unutmayın. O her zaman az yedim önce, iç organlar yiyecek küçük bir miktar pişmanlık için kullanılır. diyet keskin artış anlamlı sindirim ve kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü artacak ve tüketilen gıda kompozisyonu endokrin sistemi üzerinde ciddi etkileri olabilir.
Ağırlık eksikliği hala herhangi bir ciddi sağlık sorunları, sindirim sistemi hastalıkları, özellikle varsa, bir doktora danışmak faydalıdır.
Aşırı sığır muzdarip yoksa, bazı ekstra kilo elde etmek için yaklaşım daha dengeli olmalıdır. Sen göğüsler sarkma, bir şişirilmiş göbek asılı bulmak istiyorum ve bel "kaybetmek" değil mi? Düzgün eylem planı taslağı eğer durumunda, hızlı kurtarabilirsiniz. İlk olarak, dikkatli bir şekilde yüksek kalorili bir diyet dikkate alınmalıdır. İkincisi, program, mutlaka keşfedilen kıvrımlı şekil rağmen, sizin rakam ince ve zarif hale yardımcı olacak aktif egzersiz dahil edilmelidir; kolay ve hızlı hareketlerle önce ayrılmak.
O hızla hızlı kilo vermek çok daha kolay kurtarmak söylemek adil. Hızlı karbonhidrat tüketimini artırmak ve besin hareketi sağlayan, enerji harcanan ve yağ olarak yatırılır değildir Alınan motor aktivite azaltmak için yeterlidir. Ama daha iyi almak için en sağlıklı yolu olmadığını anlamak gerekir. Bu rotayı gidiyor, kesinlikle ağırlık katacak, ancak itiraz üzerine olumsuz etkilemez?
Harika çekici formunu bulmak ve daha hızlı bir şekilde almak için, kız ter bir sürü olacaktır. "Güzellik fedakarlık gerektiriyor", ve bu kilo isteyenler ve ekstra ağırlık hayal olanlar için aynı ölçüde geçerlidir.
Doğru Polneyte.
Eğer popravlyatysya başlamadan önce, iyi bir mutlak sağlık sağlayacaktır. Ağırlık eksikliği kalıtsal bir faktör ve artan tiroid fonksiyonu olarak bir hastalığın sonucu olabilir için; sağlık durumundaki değişimler bulundu Eğer vb depresyon, stres, iştahsızlık, gibi ruhsal bozuklukların sonucu, serbest polneyte hissediyorum!
Kilo alımı tüketilen gıda 50-100% artış kalori olmalıdır iken. Ama hızla bunu, ve 1-2 hafta içinde daha iyi değil. % 35, ve karbonhidrat - - 60% 20% protein artması diyet yağ: besin oranı böyle bir şey olması. Bir günde en az 5-6 kez gerektirir yiyin. Geçerli ve geç akşam yemeği, ancak ideal onlar rahatsız, normal uyku önlemek için hafif bir yemek oluşmalıdır.
Doğru formu ağırlık eklemek, ancak kaybetmek (veya almak) değil, egzersiz emin olun. Bu yüzme, tenis, paten ya da kayak kış, fitness ya da sadece bir bisiklet sürme olabilir. Bu durumda, kas kütlesini artırmak ve vücudun kadın formlarının açık kabartmalarla, firma bakacağız. Ben çok küçük hareket vardır oldukça sık ve olur gevşek ve kabarık şekilsiz "Muffin" ile ilgisi olmayacaktır.
Doğru kilo alımı için başka bir temel bileşen - Sağlıklı bir yaşam tarzı. Yüksek hacimli ve bir bütün olarak sindirim sistemi ve vücut zarar olmamalıdır tüketilen yüksek kalorili yiyecek. Vücut hiçbir arızaları görev ve verdi temizlemek için, tüm kurumlar gerekli oksijeni verilmelidir. Bu iyi fiziksel aktivite ve taze havaya düzenli maruz mümkündür. Sokakta yürümek, her türlü hava en az 15 saat sahipsiniz. Bu sürmek fiziksel aktivite ile birlikte olacak, ancak parkta da yavaş yürüme, alışveriş merkezi ya da küçük bir gölet kıyı da yararlı olacaktır eğer en iyisidir.
Rezervasyonlar tamamlandı.
Tahmini günlük diyet.
Kahvaltı: Süt ile Karabuğday lapası, ekşi krema, çay veya kahve, ekmek ve peynir ile pancar salatası.
Öğle yemeği: fasulye, bezelye veya fasulye, iki haşlanmış yumurta, herhangi bir sebze ya da meyve suyu, çay ile hafifçe haşlanmış veya kavrulmuş et yalın.
Öğle yemeği: otlar, zeytinyağı ile salatalık ve domates salatası; köfte çorbası, kızarmış lahana, çay, maden suyu ile haşlanmış tavuk parçası.
Çay: 2 tatlı pişmiş elma ve portakal 2, peynir, bal, jöle.
Akşam yemeği: Herhangi bir meyve ya da sebze ve meyve doldurma, bazı duş, çay ve maden suyu ile balık sosu ve patates püresi, pasta kızarmış.
Uykudan önce bir saat: krema soslu peynirli irmik ve puding bir parçası, ya da papatya suyu fincan kuşburnu.
Tahıllar, çorbalar, et, sebze ve meyve değişen yukarıdaki şemada, bir günlük diyet oluşturun. Et, balık, taze sebze ve meyve yemek, günlük, tahıl, makarna çeşitlendirmek. Her öğünde size kepekli ekmek yiyebilirsiniz. Bu anda vücut sıvılarının bol ihtiyacı olduğunu unutmayın. Her gün su en az 2-3 litre içmelisiniz. Ancak tuz miktarı sınırlı olmalıdır.
Bu diyet, motor yükü ve vücutta kalori dağıtmak ve önemli ölçüde yukarı inşa etmek istedim vücudunuzun sadece yerleri işaretleme, siluet geliştirmemize yardımcı olacaktır sağlıklı bir yaşam tarzı ile birlikte her gün.