uykusuzluk insanların en sık nedeni rahatsız yatak veya yastık, komşular ya da nevroz, içki ilaç gıda gibi önemli bir an için hiçbir saygı hissediyorum. Iktidarda açık bayan yapma, erkek, alışkanlık ve ilköğretim cehalet zorla onun rüya kötü gıdalar tüketmek. Aynı zamanda ürünlerin bir bütün grup iyi, sağlıklı bir uyku teşvik vardır.

 VseTut basit ile başlamak tavsiye. Plaka üzerinde ne olduğunu görmek.

 Uyku iletken nedir?

 Bizim beyinde gün boyunca üretilen nörotransmiter - melatonin, dopamin, serotonin, endorfınler maddelerdir. Bütün organların, fizyolojik ve duygusal bileşenin kaliteli iş etkileyebilir. Bazıları, metabolizma yavaşlıyor, diğerleri bir sakinleştirici etkiye sahip, ihlalleri artış odaklanır, kalp atış hızını etkileyebilir rahatlama teşvik ve uyku kalitesini artırmak.


 Bir kişi genellikle o kasıtlı doğa ürünleri farklı entegre, memnun ne olursa olsun bir tabak koyar. Vücutta sentez kaçınılmaz. Bu küçük bir patlama andırıyor. Sadece bir bardak asitli ve alkali madde hayal!

 Uyumak için güçlü bir arzu ile, vücutta melatonin gelişimine katkıda kullanımı olan bu ürünleri tercih etmek gerekir. Bu iyi "uyku hormonu" biliniyor. Onun görevi sirkadiyen ritim ve dolayısıyla, bir kişinin hızlı ve derin uyku alır normalleştirmek için olduğunu.

 "Uyku hormonu" protein ihtiva eden gıdaların bir parçasıdır. Örnek, et, hindi, sığır eti, tavuk, yumurta, süt için. Buna ek olarak, "uyku hormonu" ananas, soya fasulyesi, marul, karnabahar, çeşitli fındık, hurma, muz, brokoli olduğunu.

 Kombinasyon ürünleri

 VseTut hala gece sadece sınırlı protein yiyecek tavsiye edilmez. iyi bir uyku için en etkili olan bir protein kombinasyonu, "yavaş" karbonhidrat. Bu kombinasyon, vücutta insülin üreten yardımcı olur. İnsülin da, bunlar, beyinde, örneğin gerekli olan vücudun diğer hücreler heyecan verici olmayan amino asitler yönlendirmek için yardımcı olur.

 Nedenlerini bazı zorluklarla uyku bu insanlar için, protein ve karbonhidrat garnitür kombinasyonu bir zorunluluktur. Buna iyi bir örnek karbonhidrat "yavaş" bir tabak bilokvmisnoyi üründe birleştirerek ve. Örneğin:

 * Haşlanmış tavuk, kepekli ekmek veya kahverengi pirinç;
 * Süt, buğday;
 * Buhar sığır, makarnalık makarna;
 * Baklagiller (fasulye, bezelye, mercimek), yumurta;

 VseTut bir sakinleştirici etkisini ifade etmek, geceleri insülin düzeylerini artırmak, artan anksiyete muzdarip insanlar önerir. Ama, taşınan hacim bölümünü ayarlamak alamadım.

 "Hızlı" karbonhidrat beyaz buğday ekmeği ve çeşitli tatlılar, şeker, pirinç, düşük kakao çekirdekleri ile beyaz çikolata, şekerli tüm rafine tahıllar aittir.

 Bazen "hızlı" karbonhidrat aşırı kullanımı, kandaki insülin seviyesini artırır. Bu uyku bozar ve obezite katkıda bulunmaktadır.

 Doğal protein ve karbonhidratları ayrılır gıdalar yeme, uyku etkileyen insan sağlığı üzerinde olumsuz etki. Uyku, karaciğerde glikojen sentezi sırasında, bu sürecin gerekli bir parçası, bir "yavaş" karbonhidratlar oldu. Sadece et veya sebze ürünleri tüketilen zaman, sadece yağlı karaciğer, hatta çok ince bir adam eşlik edebilir geliştirmek.

 Sağlıklı bir uyku için Gıda

 Ürün proteinlerin uygun bir bileşim içerir, karbohidratlar, amino asitler, triptofan, B vitamini, magnezyum ve demir, "yavaş" sağlıklı bir uyku katkıda bulunur. Şu anda, ürünlerin listesi içerir:

 * Süt

 Eğer laktoz tahammül eğer süt uyku için en iyi üründür. Etkili süt laktoznыy şeker, protein ve triptofan bulunan insülin düzeylerini artırır. Ayrıca bal ılık süt çay kaşığı bir fincan karıştırın yapabilirsiniz sedatif etkisini arttırmak için.

 * Türkiye

 Türkiye eti triptofan, demir ve B vitaminleri Bu kombinasyon olumlu kalite ve derin uyku etkiler içerir.

 * Kurutulmuş meyveler

 Kuru meyveler, magnezyum büyük bir miktarda içerir. Bu eser element genellikle yeterli değildir ve biz anında stres sırasında kayıp magnezyum üstüne olsun.

 * Kepekli ekmek, tam tahıllı makarna

 "Yavaş" karbonhidrat içeren makarnalık buğday gelen Kepekli ekmek ve makarna. Buna göre, onlar yavaş yavaş sindirilir ve dramatik kan şekerini yükseltmek değil. Uyku sakin ve ölçülen tokluk üzerine etkisi.

 * Sebze ve yapraklı yeşillikler

 Sebze ve yapraklı yeşillikler B vitaminleri, triptofan açısından zengin. Kalori.

 * Peynir

 Peynir - protein, triptofan, kavga depresyon yardım ve huzurlu bir uyku için sorumlu metiyonin amino asitlerin bir depo.

 Menü ve önemi

 uyku önemi hızı ve rüya yenilen yiyeceklerin bileşimi değil, fakat sayısı gücüne sahiptir. Açlık acı. Aşırı yeme, akciğerler için, diyafram alanda zor baskı koyar havanın eksikliği duygusu verir. Sonuç olarak, insanlar zorluk uykuda yüzeyi ve ağır uyku düşen var. Ağır bir gece uykusu düşük oksijen beyin rüyalar eşliğinde.

 Bizim görünüm, his ve ağırlığı tam kötü bir gece uykusu yansıtmaktadır. Nöbeti içinde iştah sorumlu hormon seviyelerini arttırmıştır. Böylece, doğrudan bir ilişki vardır - daha az insan uyku, daha o yiyor.

 Menünün hazırlanması dikkate faktörlerin bir dizi almalıdır. Aralarında Baş kişinin bireysel ihtiyaçları olacak ve onun günlük rutin organize edecektir.

 360 kalori ya da gerekli enerji günlük gereksinimden fazla 16% 'den - Kalori Akşam 270 arasında olmalıdır.

 VseTut 18 saat sonra yemek kısıtlamak "kural" sıkı diyetler takip önerir. 4 saat veya daha fazla geçtikten sonra resepsiyon akşam uyku gitmek gerekir çünkü. İdeal akşam yemeği ve iki saatten fazla yatmadan arasındaki mesafeyi korumak olacaktır.

 Bu garip değil edelim, ama iyi bir uyku akşam yemeği için gerekli kahvaltı ile başlar. Desen dikkat: mütevazı kahvaltı, daha çok akşam yemeğinde yemek yemek istiyorum.

 Buna ek olarak, kahvaltıda yenen tatlılar büyük bir miktarı, ayrıca iştah akşam artar, gün boyunca insülin büyük salıverilmesini sağlar.

 Kahvaltı için Faydalı ürünler süt, yumurta, peynir ve fındık, yoğurt, yulaf ezmesi, pişmiş et veya jambon düşük yağlı çeşitleri çeşitli vardır. Tüm bu ürünlerin Hatırlayacağınız gibi, nörotransmitterlerin, uyku liderlerinin geliştirilmesinde rol, bitki ve hayvanlar, amino asitler, proteinleri içerir.

 Benzer akşam triptofan gelişimi için itici güçtür ve hemen serotonin sentezini artırır bal yemiş sabah kaşık, çalışır.

 Dolayısıyla öğle ve akşam sağ harika bir kahvaltı, makul bir yaklaşım güçlü ve sağlıklı bir uyku için anahtar doğal sonuç.

 Uykuya bizi engellemek ürünler

 Kahve çeşitleri, Coca-Cola, siyahtan yeşile çeşitli çaylar da, dopamin ve norepinefrin üretimini teşvik, kafein içerir.

 Dopamin ve norepinefrin - bize enerji verir nörotransmitter. Bu faktör bu ürünleri kullanmayı düşünmelisiniz, 6 saat - vücut üzerindeki etkisi 5 sürer.

 Bunu asimile olarak alkol içeren içecekler, bir yandan, insanlar uyuyamıyorum uyanma, diğer yandan, uyku kolaylaştırmak.

 Uykuya ya da uykusuzluk düşen zorluk giden geceleri alınan tüm yağ, kızartılmış, baharatlı yiyecekler,.

 Sosis, çeşitli etler, peynir, soslar, yemekler, derin, tatlı kızarmış - akşam yemeği için en iyi seçenek.

 Sakince ve kolayca içti bitkisel çay veya et suyu sonra uykuya düşebilir.

 Çaylar ve decoctions nane, çarkıfelek, papatya alanını, kediotu toplantı ihtiyacı için. Birlikte ya da ayrı ayrı bir hipnotik etkisi vardır. Sindirim, kalp ve damar sistemi ve yardımları Melissa yararlı etkisi ile kombinasyon.