kendi ağırlığı ve fitness - gluteal kasların gücü, şekil ve hacim iki parametreye bağlıdır. Ne yazık ki, çoğumuz modern yaşam yolu hareket daha bir gün oturmak zorunda. Bu vücudun kaslar üzerinde olumsuz etkisi vardır. Gündelik yaşamda çok daha az diğerleri de kullanılmaktadır kalça, ve özellikle kaslar.
Yerleşik iş ve günlük yaşam kurşun egzersiz eksikliği kalça değişiklikleri dejeneratif için. Onlar kas tonusu kalça düz, ama zaman ve sarkma ile kaybetmek. Bunu önlemek için, glutes düzenli gerekli yük uygulanmalıdır. Eğer kalça yuvarlaklığı ve sıkılığını kaybetmiş varsa, biz durum eksiklikler dramatize olmamalıdır. Bu eski güzelliğine dönüşü başladı ve kalça artırmak almak zamanı.
 Evde kalça artırmak için nasıl
Kalçalar - üç farklı tip ve kas boyutu. Onlar denir: küçük gluteal kas, orta ve büyük. Vücudun bu bölümünü artırmak için kas artan çalışmak zorunda. kas her türü için daha düzgün bir şekilde ve daha güçlü olacak yükü, daha büyük bir etki elde edilecektir.
İşte farklı kasları güçlendirmek ve kalça artırmaya yardımcı olacak bazı egzersizler vardır.
 Dambıl kaldırma. Ayaklar omuz genişliği ayrı. Her el ağırlıkları ise. , Dizleri bükmeden öne doğru eğilin halter önünde yere değiyor. Başlangıç ​​pozisyonuna kadar almak çok yavaş. Yavaş çekimde 20-30 kez tekrarlayın. 2-3 adımları yapın.
Altı kilo ağırlığında dambıl ile başlayabilirsiniz. Egzersiz haftada en az 3-4 kez yapılan. Her zaman dambıl ağırlığı artırılmalıdır.
 Tezgah bacak. Evde, bu egzersiz için düzenli çamaşır sakız, katlanmış iki veya üç kez, ya da lastik turnike boyutu beş metre kullanabilirsiniz. Uçuş Simülatörü bacak ağır mobilyalar, vb - Katlı iki sakız sıkıca herhangi bir sabit ve sert konuya uygun olmalıdır yerden 10 cm. Eki yüze Daimi, küçük projeksiyon ayak bileği üzerinde ayak koydu. , Lastik bant streç geri mümkün olduğunca alarak çabaları ile başlayın. 30-40 kez tekrarlayın, bacaklar değiştirin. iki yaklaşım.
Kalça alan yük daha, uzak kadar ayrılamıyor.
 Raising ve geri kaldırma bacaklar. Düz kollar üzerinde diz çökmüş, odak - pozisyonu başlatılıyor. Yavaş yavaş yukarı kaldırın ve çorap çekerek, geri maksimum taşımak. 3-5 saniye bu pozisyonda tutun. Diğer bacak egzersiz etmeyin. 3-4 yaklaşımlar 15-20 kez tekrarlayın.
 Pelvis yükselişi. Kalede başınızın arkasına Eller. Ona geri kanepe yaklaşık iki ayak alın. Ayrı omuz genişliğinden-anlamlı olarak daha yüksek diz omuz genişliğinde kanepe, bacaklar viraj üzerinde geriye gidin. Yavaş yavaş maksimum yüksekliğe yükselterek, yerden pelvis kaldırın. Daha sonra yavaşça serbest bırakılarak başlangıç ​​konumuna geri, bir kaç saniye için bu konumda tutun gövde. 30 kez tekrarlayın.
 Ağız kavgası ve napivprysidannya - Çeşitli etkinlikler 20-30 kez. Çömelme saldırıları ikame edilmiş olabilir. Dik durun. Keskin bir sağ ayak ileri hamle yapın. Her iki elinizle sağ diz dinlendirin. Bu pozisyonda biraz elastik hareketleri yapın. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Diğer bacak ile aynı tekrarlayın. Düz ayakta pozisyondan geri keskin bir saldırı sağ bacak yapmak. Yavaşça, başlangıç ​​konumuna geri dönmek sol bacak saldırı ile tekrarlayın. Tekrarlayın 20 kez ileri geri her bacak hamle.
 3-4 kez bir hafta ile uğraşmak durumunda egzersizin etkisi, bir buçuk veya iki ay tezahür ve her sınıfta en az 50 dakika süreye sahip olacak. Ve rastgele yürüyüş ve germe egzersizleri kas gereken özel egzersizler kümesi başlatmak için son.
Kalça ağrısı onları yüklemek ve için kasları sıradışı olduğunu kanıtıdır "süreci başladı." Ağrı çalışmaz iken, orta kasları yükleyebilirsiniz. Kaslar egzersiz alışmak sonra ancak, yük maksimum artırılmalıdır. Bu kalça büyük şekil ve istenilen boyuta yakın kazanmak, neden olacaktır.
 Yani kalça artırmaya yardımcı olacaktır
Büyük ve düzenli egzersiz ideale yakın kalça şekil yapmak için yardımcı olacaktır. Ama evde kalça artırmak için, sen vücudun mükemmellik için mücadele diğer bileşenlere yakın dikkat etmek gerekir. Bu yaşam sağlıklı bir şekilde, çalışma ve dinlenme ve beslenme için saygı.
Gıda açısından tam ve yeterli gerektiren Büyük egzersiz. Dengeli ve yeterli protein, karbonhidrat ve yağ içermelidir. Bu kaynaklar, sadece doğal ürünler olmalı. Gıda koruyucu, aroma artırıcı ve diğer modern gıda takviyeleri kullanımı sadece vücudu yarar, ama aynı zamanda onu zarar değil. Yiyecek ve içeceklerde Kimyasallar selülit ve sarkma kasları katkıda bulunmaktadır. Ayrıca gıda gibi besin vücudun ihtiyacını karşılamak değildir. Bu nedenle, vücudun uyum ve güzellik için çaba, sadece yüksek kaliteli gıda kullanın.
Kadın vücudu iyi bir dinlenme çok önemli olduğunu unutmayın. Bu nedenle, temiz hava ve sakin derin uyku görünümünü iyileştirmek için ek bir fırsat olarak görülüyor.