Nasıl mide yok
Mide azaltmak için, o kendisi olduğunu ve nasıl anlamak gerekir. Sadece konuşan, evrim sürecinde yemek borusu, alan gıda vücuda girer sindirmek için genişletilmiş olmasıdır. Mide suyu, yemek öğütür sonra sindirim bir başka aşama bağırsağa küçük kısımlar halinde bulunmaktadır.
mide boyutu - genetik yatkınlık. Az - büyük erkeklerde düşük ve küçük olduğunu. Ama yaşla birlikte nedeniyle bazı faktörler, mide duvarının düz kaslar elastikiyetini kaybeder, ve alabilir. Aşağıdaki faktörler yapabilir mide hacmini arttırmak için ana nedeni:
sistematik aşırı yemek;
Mide sürekli yemek büyük bölümleri çok fazla gerilir. O tüm yeni yemek geliyor gibi Sonra, normal boyutuna geri dönmek için zaman yoktu. Mide 4 saat içeriğini sindirmek mümkün, ama çok fazla yerseniz, o 12'ye kadar sürebilir!
ihmal kahvaltı;
Diyelim ki gece yarısı yatağa gitmek hayal edelim. Başka - İşyerinde sabah ise 900 kadar sen, bir sandviç ile yaklaşık 12 saat bir fincan kahve içmek. Bir veya iki saat yemeğe gidin. Mideniz hemen yaklaşık 13-14 saat boyunca "dinlenme"! Daha sonra beyne açlık sinyalleri alır, size tüm menü yemek yemek ve iyi yiyor düşünüyorum, o kalkmak zordur. Bu diyet ile aşırı yeme olasılığı ek olarak ülser ve gastrit vardır.
Beslenme kez bir gün büyük bölümlerini;
Bazen başka bir seçenek. Sabah - akşam yemeği sonra yakın çay / kahve ve sandviç, böyle bir şey tekrar. Bir otomat makineden kurtarıldı çikolata - öğle yemeği için gitmek için zaman yok. Eve geldiğinizde akşam 07:00, buzdolabı ve tüm temiz smetaete nakydayetesya. Bu ayda birkaç kez olur yanlış bir şey yoktur. Daha Eğer? Tembel olduğunu, bazen mide ile alışır ve artık hızlı bir şekilde sindirmek - Bir haftada planı çerçevesinde 3-4 gün yiyin. Onun uzun zamandır hiçbir pohoduyut ve orada o ayrılmak kadar bu nedenle daha iyi anlar.
Yemek sırasında akışkanların bir sürü İçme;
Sıvı ağırlığı nedeniyle midenin gerilmesi teşvik etmektedir. Mide normal yemek yemek ya da bir bardak su içmek anlamıyor, bu yüzden dışarı sıralamak için zaman alır. Kilo vermek için, daha fazla su içmek tavsiye, ama bu daha mide streç önlemek için öğünler arasında daha iyi olduğunu.
Hızlı yemek, iyice gıda çiğneme değil;
Hızlı hareket yemek ve kötü prozhevannыe parçaları yutmak alışkın? Yavaş varsa, mide çalışmaları ile yardımcı olmak. Eğer yavaş gıda çiğnemek iken, bunu yutmak çok gerçeği sindirir. Bu gıda uzanır daha küçük midede kaldığı anlamına gelir.
Farklı sandviç, kızarmış patates, yağlı soslar ve büyük porsiyonlarda alkolsüz içecekler - fast food restoranlar menüsü ağır gıda hakim Amerikan tipi, sık sık yemek.
Yağ ve şiddetli mide uzun yiyecek sindirir. Tatlı su büyük bir bardak, patates ortalama porsiyon ya da küçük bir hamburger - hızlı gıda kendilerini vazgeçirmek yapamıyorsanız menüsünde yalnızca bir öğe izin verirken, orada ashche haftada bir kez daha yemeye çalışın. Eğer kırmak için büyük bir şans olarak sık sık yemek için kullanılan konum, tüm Kendinizi sınırlamayın.
Nasıl başlarım
işlem yapmak için - en kolay yolu mide azaltmak için. Bu radikal pahalı, komplikasyonları ile dolu. Eğer beslenme gözden Ayrıca, mide geri ileri uzatmak olacaktır. Bu nedenle daha kolay ve bağımsız başlamak ameliyat yardımı olmadan kendilerini meşgul daha etkilidir.
Biz onu germek önlemek için, mide ya da tam tersi azaltmak istiyorsanız ne yapılması gerektiğini söyledi. Tekrar hatırlayın:
kahvaltı pes etmeyin;
fast-food restoranlar ziyaret sayısını azaltmak;
Sıvı bol aşağı yıkadı yiyecek - yarım fincan yeterlidir;
yemek en az yarım saat arasında su içmek;
midenizde bir zaman gelir gıda kısmını sınırlamak.
Tüketilen gıda miktarını azaltmak için, sen nefes egzersizleri ve küçük porsiyonlarda sık öğünler yardımcı olabilir.
Nefes egzersizleri
3-4 dakika iki basit egzersizleri her gün için yeterli mide egzersiz, bugüne kadar:
- Yere yatın. Göbek ve nasıl kaburga altında gizlemek için çekin ederken, derin bir nefes alın. Basın gergin. Yavaşça nefes ve kaslarınızı gevşetin. Tekrarlayın.
Bu egzersiz oturan ya da yoldayken, ayakta yapılabilir. Derin bir nefes, daha sonra, bir saniye nefesinizi tutun üç küçük ilham olun. Merak etmeyin, size sürpriz olabilir, ama sizin akciğerlerde onlar için hala bir yerdir olacak! Daha sonra üç küçük ekshalasyonu yapmak, nefesinizi tutun, derin bir nefes alın. Tekrarlayın. Karın kasları ve sıkı olmalıdır.
Fraksiyonel beslenme
Doğru nefes - oldukça sadece uygun bir diyet ile efekti vermek ve süreci hızlandırmak olacak bir tamamlayıcı ölçüsüdür. Birçok gıda yağlı olmamalıdır bahsedilen için, tatlı değil gece vb hariç tutmak için gerekli olan küçük öğünler yiyin ama sık sık - gerçeği size kilo kaybetme ya da değil popravlyatysya kesinlikle her şey (hedefinize bağlı olarak) yapabilirsiniz asıl şey olduğunu. Bu basit gerçeği hemen hemen herkes bilinir, ama nedense birkaç kişi için olması gerektiği.
Eğer tüketilen gıda miktarını kontrol etmek fraksiyonel yemek zor başladığınızda. Güzel bir çay fincan tabağı satın al - Sadece yemekler arasında 1-15 su ile içme, örneğin, ondan günde 6 kez yemek. Evde yemek ve kaplarda yiyecek taşıyabilir - bu uygundur, ve uygun bir diyet takip hemen hemen herkes, bu şekilde yemeye çalışın.
Kadınlar tavuk ve balık yemek için daha iyi, ve erkeklerin et porsiyon artırmak ve herhangi bir 3 öğün ekleyebilirsiniz. Bu adaletsizlik kadınlar onlar ne yemek özellikle dikkatli olması gerekir, çünkü fazla kilolu olma olasılığı daha yüksektir olmasıdır.
Eğer gün boyunca memnun kalır bu sistem sayesinde, doğru yemek ve çok ekonomik önem taşımaktadır. Tüm yemekler evde hazırlanan ve kaplar içinde taşımak olabilir. Bu el her zaman çok yer kaplıyor, ama değil. Önce böyle yiyecek bir hafta sonra sonuçları göreceksiniz. Ana kural - her zaman porsiyon büyüklüğünü hatırlamak ve sonra başarılı olur.