Birisi bir devasa iştah ve kahvaltı yemek için hazır bir boğa ile uyanır. Doğal olarak, zazharenoho. Ve birisi bile bir sandviç sindirmek mümkün, kahve sabah fincan yapmak. Bu durumda fikri zazharennom boğa iştah akışından daha bulantı olası saldırı olacak. Beslenme kuvvetle tüm yemekler en önemli gibi kahvaltı için özel dikkat tavsiye. Akşam yemeği (bilinen atasözü bile öneren düşmanı yem) ışık olmalı sonra ve akşam yemeği için yine aç ve herhangi bir hatırlatıcı olmadan, birinci, ikinci ve üçüncü yiyin.
Eğer yatmadan önce en az üç saat yemek ve sekiz ya da yedi saat uyudum, sonra açlık büyük olasılıkla gerçekleşecek. Nitekim, bu son yemek oniki saat olmuştur. Başka bir şey hiçbir yaygara ve alışkanlıkları ile sabah sadece görmezden olabilir. Eğer işe gitmek ve aktivite şöyle yakın gel zaman, daha sonra seninle yakalayacak. Beyniniz yiyeceğe ihtiyacımız var, ve mide rahatsızlığı, o özet yaptı. Ve bir çörek ya da dolap içinde alabilirsiniz şüpheli programı, diğer bazı mutfak ürünü yiyin. Bu meyve veya yulaf ezmesi ile peynir orada bulunabilir olası değildir. Özür dilerim.
Faydalı kahvaltı günlük diyet ve en az dörtte olmalıdır şunlardır:

1.  Tahıllar (yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek, tahıl).
   Süt ürünleri (peynir, yoğurt, süt, peynirler, vs.).
   Taze meyve veya sebze.
   Uzun vadeli tokluk etkisi ve enerji uzun patlaması sağlayan "yavaş" karbonhidrat içeren tahıllar. Onlar önce öğle acıkmak ve gerekli besinleri beynini vermeyecektir.
   Süt içinde ürünleri kolayca sindirilebilir protein ve vitamin ve besin bir sürü vardır. Bunların kullanımı genel vücut sesi korumaya yardımcı olur.
   Taze meyve ve sebzeler - vitamin, lif, glukoz doğal bir kaynak. Onlar metabolizma normale ve enerji dolu.
   Siz birinde üç puan birleştirebilirsiniz: süt ile lapası pişirmek ve buna meyve parçaları ekleyin. Yulaf ezmesi mide için çok iyi: o gastrit oluşumunu engelleyerek, mukus sarar, ve asitliği normale yardımcı olur. Ayrıca, lif yulaf ezmesi nedeniyle bağırsakları uyarır ve kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olur.
   Diğer yemekler de yararlı özellikleri bir kitle var.
   Karabuğday protein bol içerir, karaciğer, pankreas ve bağırsak üzerinde olumlu etkileri vardır. Tüy lapası metabolizmasını normale ve aşırı yağ ve toksinlerin uzaklaştırılması yardımcı olur. Arpa cilt elastikiyetini korumak için önemli olan, vücutta kollajen üretmesine yardımcı olur. Yulaf ezmesi, kuşatıcı özellikleri gibi Pirinç ve ülser ve gastrit nedenle yararlıdır.
   Püresi sevmiyorum veya tahıl ürünü olarak pişirme zaman harcamak istemiyorum olanlar tahıl ekmeği tavsiye edilebilir. Beyaz, bitkisel proteinden daha az kalori ve yeterli "yavaş" karbonhidrat içerir. Eğer kahvaltı besleyici ama düşük kalori değildi sadece istiyorsanız, onlar tereyağı ve sosis ile bir sandviç yapmazlar. Böyle tavuk göğsü gibi, düşük yağlı peynir veya haşlanmış et almak daha iyidir. Ya da biraz reçel - sadece tadı için.
   Başka bir seçenek - müsli veya tahıl. Bunlar sadece farklı bir biçimde, yulaf ezmesi yemek ya da mısır ekmeği pişirmek için kullanılan ürünlerdir. Onlar süt veya yoğurt ile yenebilir.
   Protein kaynağı olarak yumurta kullanılabilecek bir omlet veya pişmiş yumurta formu haşlanmış. Eğer profesyonel bir sporcu değil ve fiziksel işi yapmazsak Ancak, bir hafta, üç ya da dört adede yumurta tüketimini sınırlamak için en iyisidir. Bu haftada iki kez daha iki yumurta daha bir kahvaltı omlet veya pişmiş yumurta pişirmek için. Eğer yüksek kolesterol varsa, bu konuda doktorunuza danışmalısınız.
   Yararlı kahvaltı varyantları:
   
   1.  Bal, çilek, meyve (kurutulmuş meyve) ve fındık ile süzme peynir.
      Tam buğday unu ile sebze ve (veya) otlar ve ekmek ile Omlet.
      Krema ile giyinmiş Meyve salatası. Sen lor ekleyebilirsiniz.
      Mısır ekmeği, salata yaprakları, domates, yağsız et Sandviç.
      Peynir ve meyve, kesme plakaları ile diyet ekmek.
      Süt ile herhangi bir tahıl.
      Eğer kilo ve büyük zorluk, kahvaltı ile size verilen bir diyet oturan kaybetmek istiyorsanız - Bir zaman çok gelemez zaman. Düzenli kahvaltı olanlar, çalışmalar metabolizma daha hızlı açlık destekçileri sabah daha gösteriyor. Kahvaltıda yenen Bu nedenle kek, önemli ölçüde akşam yemeği yemiş, aynı kek, daha senin rakam az zarar verecektir. Bu kahvaltı için sen istersen yiyebilirsin anlamına mı geliyor?
      Bir yandan - Evet. Ve diğer taraftan - hayır. Sabah yemiş ekstra kalori, gün boyunca harcanacak için bir şans var. Böyle karaciğer ya da mide için zararlı olan gıdalar, yerseniz Ama, zarar ne olursa olsun günün zaman yapılacaktır.
      Kahvaltı yararlı değil, aynı zamanda lezzetli değil sadece olmalıdır. Ve güzel. Sonuçta, bütün gün ruh ayarlar! Sadece hayal: Yeşiller ve kiraz domates yarısı ile dekore lezzetli omlet, kayısı reçel bir topak ve güne başlamak için iyi bir fincan kahve ile çıtır mısır ekmeği ile tost dilim, değil mi?
      Ve bu yemek omlet demek ve yarım domatesleri kesmeyin çok fazla zaman gerektirir. Tüm deneyim ve beceri pişirme işleminin varlığında az on dakika sürer. Ya da belki daha az. Ve buna değdi. Eğer bütün gün size cesaret ve enerji verecek besinleri büyük miktarda alırsınız mide ve kan hoş bir sıcaklık duygusu ile iyi bir ruh hali içinde işe gittikten sonra.