Kendi görünüm ilişkin hususlar, inceleme altında olmaktan asla. Çoğu kadın Acil konu tekrar rakamın onların çeşitli eksikliklerini açar: dar bel yeterli değil, daha sonra da eğdi bacaklar, kalçalar biz istiyoruz kadar büyük değildir. hiç kimse Beşinci nokta kadınlarda ve erkeklerde çekiciliği alametlerinden biri olan, sahipsiz bırakılırsa olarak ikinci, özellikle önemlidir. Ve başka birisi ve bir ortak seçerken belirleyici bir faktördür. Spor salonları, yüzme havuzları ve sağlık kulüpleri, ve diğerleri elastik kalça tarafından gönderilen Birisi evde glutes pompa çalışıyor. Ne kadar hızlı evde kalçalarını pompalamak ve eşek esnek ve çekici yapmak?
 Ne zaman sesi gluteal kasların getirmek için zamanı?
gluteal kasların elastikiyet kaybına yol nedenler, fazlasıyla ve hepsi oldukça sıradan ve basit:
sedanter yaşam tarzı;
sedanter iş;
kötü alışkanlıklar;
kötü beslenme;
egzersiz eksikliği;
gebelik ve doğum.
Sonuç olarak, cilt gevşek kaslar kendi sesi kaybetmek ve hatta selülit görünür hale gelir. Bu alarm sesi ve hemen kendinize üzerinde çalışmaya başlamak için zamanı!
 Nasıl kalçalarınızı kadar pompalama yapabilir?
Cachan kalça zaman, her yerde olabilir. Ana şey, senin tembellik kurtulmak etkinliği artırmak ve kasları eğitmek için fırsat aramaktır:

1.  Asansör merdiven kampanyaları tırmanıyor değiştirin. Bu ek günlük yük olumlu etkisi sadece eğitim gluteal kasların değil, aynı zamanda bacaklar potrenuye nefes çekin ve dayanıklılık artırmak.
   Yürüyen ayak Rise. Metroda, alışveriş ve iş merkezleri yürüyen merdiven adım durmak ve yürüyerek hareket ettirin çalışın. Yani sen ve, zaman içinde noktaya kas potrenuyete atandı.
   Günlük yürüyüşler. Evinizde Eğer sokakta yürümek çok tembel değil sadece birkaç durak vardır. Her zaman yararlı yürüyüş.
   İlk bakışta - Bu şeyler. Biz arzu düşünün Ama iyi bir gergin kalçalar yakında yerine.
    Nasıl kalça ev indirmek için?
   Spor salonu ya da havuz gezileri için hiçbir zaman varsa, o zaman hızlı bir şekilde ev de mümkün de kalçalarını pompa ve bunun için egzersizler bir dizi vardır:
   
   1.  Lunges. Onun kemer düz, ellerini alın. Bir ayak Sırtınızı düz tutarak, geniş ileri adım ve dalış yapmak. İkinci bacak topuk gül böylece mümkün olduğunca dışarı almak. Ve vidshtovhuyemosya ilk ayağı sonra başlangıç ​​konumuna geri dönmek. Ayak değiştirerek, egzersiz tekrarlayın. Lunge ve ileri ve geri, ve dambıl ile başka bir tarafı yapabilirsiniz.
       Ağız kavgası. Sen ağız kavgası yapmaya başlayabilirsiniz. 10 mekik yana, yavaş yavaş yükünü artırır. Her zamanki sit-ups yanında bir yük veya duvar ile ağız kavgası yapabilirsiniz.
       Mahi ayaklar. Bu hızlı evde kalça pompalamak için izin verir kasları, tren çok basit ve etkili egzersizler olduğunu. Dizlerinin kadar alın. Bir bacak yukarı kaldırın ve ek yük için birkaç saniye kadar tutun. Nosochok aşağı bakıyor. Sonra bırakın ve rüzgar göğüs altında, diz vermedi. Birkaç kez daha sonra diğer bir bacağı, egzersiz yapmak.
       Mahi ayak yalan. Sen dirsek upertysya, bir serbest el önünüze elini koymak, sizin tarafınızda yer almalıdır. Bacak çorap çekin mümkün olduğunca yüksek yükseltmek gerekir. Sonra diğer tarafa perelyahty, bir kaç kez ihtiyaç ve aynı ikinci ayağı yapmak Tekrar.
       Kalça yürüyorum. Katta oturmak öne bacak çekin. Ve, kalça adım, sonra ileri geri hareket ettirin.
       Topu Sıkıştırma. Bir sandalyenin kenarına oturup Sırtınızı düz tutun. Dizlerinizin arasına topu tutun ve 30 saniye içinde sıkmak. Birkaç kez tekrarlayın.
       Duvara Adımlar. Sen katta dizleri bükük ve 90 derece duvara koymak bacakları yalan gerekir. Sonra aşağı, kalça kaldırma, duvar adımlar alın. Özellikle tembel Bu egzersiz. Bu adımlar hızla evde kalça pompalamak yardımcı olacaktır.
       Pelvis yükselişi. Dizlerinizi bükün, yere uzanıp, ayaklar tamamen zemine temas. Vücut boyunca ellerinizi koyun. Mümkün streç glutes gibi yüksek pelvis koyun. Kurtarma sırasında destek omuz ve ayak gider.
       Görünüşler ayak. Egzersiz katta yatıyor. Eller - vücudun boyunca. Yavaş yavaş bacaklarını (45 derece) yükseltmek ve maksimum puan birkaç saniye kadar basılı tutun. Sonra bacaklarını bırakın ve egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
      Tüm bu egzersizleri basit ve etkilidir. Böyle bir yerde nefes ve adımlar olarak ısınma egzersizleri, önce yapmak önemlidir.
       Kalçalarınızı elastik hale getirmek için yararlı ipuçları
      Alıştırmalarda hızla evde kız kalça aşağıdaki ipuçlarını yardım pompa:
      
      1.  Elastik kalça için masaj. Masaj duş sünger ya da havlu eldiven yapılabilir. Pembe olana kadar kalça cilt masaj gerekir.
         Su aerobik. Gizli ruh aksine, sadece gluteal kasları sıkın, aynı zamanda vücudun tüm parçaları cildi esnek hale değildir.
         Kalça için paketler. Onlar cilt üzerinde ısıtılmış masaj sonra yapmak gerekir. Cilt elastikiyeti için uyluk ve kalça krem ​​yaymak 30-40 dakika folyo veya film sarın. Sonra çıkarın ve krem ​​kalıntılarını kaldırmak.
         Eğer düzenli egzersiz yoksa, ilk sonuç bir ay içinde görülecektir.