İnsan vücudu üzerinde onarıcı ve iyileştirici etkisi ile havuzda yıl boyunca yüzme, kalp kas vermek optimum yük eğitebilirsiniz. Aerobik, güç ve kardyonahruzky: zaman benzer bir uzunluk için koşu veya fitness benzer fiziksel aktivite saatlik yüzme açısından suda bir kişi yüklerin her türlü hissetmeden daha rahat hisseder. Kilonuz haftada iki kez yüzmek için normal tutmak için ve kalori yakarak bu spor önce gelir, çünkü herhangi bir diyet takip etmeyin. Herhangi bir spor olarak, yüzgeç hareketleri iç sistemlere doğru olmalı çünkü "zarar vermeme" ilkesi, sorunsuz çalıştı bireysel organlar ve kaslar üzerinde aşırı yük oldu.
 Ne kadar hızlı yüzmek tarama
 Bir kişiyi öğrenir ilk stil tarama olduğunu. Önce biz, sonra kol ve bacakların hareketini senkronize, ellerini kelepçeler, yüzer düzgün nefes yapmak trenuyemosya. Hatta her tür usta mümkün profesyonel yüzme yapan olmayanlar: kelebek, baldır kasları ve ayak ve sırtüstü tüm yapısını güçlendirir kas mükemmel adam yol açar.
 Yüzme maksimum keyfi ve fayda için, tekniği öğrenmek gerekir. Havuzunda yüzerek taramasını nasıl hakkında konuşalım.

1.  Normal giden ağız ve mide hacmi exhaling, burundan teneffüs ve karın şişkin, teknik, diyafram nefesi dışarı çalışmak için gerekli arazi üzerinde. Solunması ve exhaling aynı süre olması gerekir. Trenuyemosya nefes, beslenme gibi burnunuzdan nefes ancak sık ve sığ olacaktır. Eğer tam bir ekshalasyonu anlaşılacağı hafif bir karıncalanma hissediyorum kadar nefes verirken, ciğerlerinin hava dışarı itin. Şimdi sadece nefes yapabilirsiniz!
   
    Nefes egzersizleri havuzda tekrar edilmelidir. Beceri geliştirmek için nasıl itibariyle, daha az inme nefes nasıl öğreneceksiniz.
   
    19 pm, gündüz modunda tüm vücut çalışması için 16 inci optimal eğitim süresi. Yanmış yağ - hızlı bir tempoda eğitim sürecini yürütürken, düşük kas çalışır. Ana şey - özellikle kalp uğrar, bu yelken önce iki saat boyunca yiyecek almaz, ya da çok zor olacak.
   
    Sürün Yüzme - aşağıdaki gibi bir döngü, bir simetrik ve kol ve bacakların hareketlerini alternatif: İki poperemennыh el hareketleri iki ayak hareketleri olmalıdır. çalıştırıcı ilk raket elleri göstermek ve onun tekniğini yerine getirir ve daha sonra kendi ayakları ile çalışacaktır. O hareket halindeyken tavşanlarda ayak değirmen kanatları veya bisiklet konuşmacı ile karşılaştırıldığında makas ya da kurbağa bacakları ve kolları gibi hareketli.
   
    Ilham üçüncü darbenin başlangıcında olduğu, baş kısmına hafifçe açık olmalıdır bu kez su ve burun bir lokma önlemek için. Teknik yüzücü bakarsanız, onun kafası, omuz ve kol üçgen, su yüzeyinin üstünde biraz oluşturduğunu göreceksiniz. Soluma burun ve ağız yoluyla eş zamanlı olarak meydana gelir. Eğitimli sporcu 5-6 vuruş-nefes teneffüs yapar.
    Nasıl sırtında yüzer
   
   
    Arkasındaki Mühendislik yüzme tarama klasikleri biraz farklıdır. Bacakların bir şey hareketleri. Böylece, bir kürek kollar yukarı ve aşağı bacaklar altı poperemennыh hareketleri oluşturmaktadır. Genellikle, ilk antrenörü geri ellerini atarak, sırtında yalan öğrenmek öneririz. Sonra yavaş yavaş bacaklarını bağlamak ve onların ritmik hareketlerle arka yüzebilirsiniz fark zaman inme ellerini başlayacak. Sırtında, yüz yüzücü değil suda yatarken, yani nefes-nefes ne olursa olsun vuruş, sizin ritim yapabilirsiniz.
    Yatay pozisyonda uzun süre yüzer öğrenmek eğer Sırtüstü tekniği basit usta. Eğer tekniği diyafram nefesi hakim oluşabilir.
    Yüzme için Egzersizler
    Hızını artırın ve beceri basit egzersizleri çalışmak için yardımcı olacaktır:
    - Raketi tek elle yapmak için uzanmış ikinci;
    - Eller su doğru miktarda komisyon yardımcı kapsamlı plastik bıçakları tavsiye mümkün olduğunca yüksek dirseklerinizi yükseltmek için;
    - Sadece ayaklarını hareket, ileri silah yüzmek;
    - İki el her el bir kürek yok ve iki dönüşümlü el değiştirmek ileri çekin;
    - Ileri ve geri üç set halinde 40 kez egzersiz "değirmen" gerçekleştirmek, karada kol kaslarınızı eğitin.