Eğer dalış ve su altında uzun süre nefeslerini tutmak için dışarı çalışmaya başlar öğrenmek istiyorsanız. Ayrıca, eğitim başka bir arazi başlamalıdır - sabırlı olun ve bu karmaşık teknoloji master ay en az birkaç harcamak. Eğer uzun bir süre için nefeslerini tutmaya öğrenmek çalıştığınızda Ve, yogiler ve ustaları dalış uygulayarak önerilen bazı kurallarını takip ettiğinize emin olun. Aksi takdirde, sadece başarılı değil, aynı zamanda onların değerli sağlık tehlikeye olacaktır. Yani kendi nefesinizi tutun ve iyi dalış ne kadar öğrenmek isteyen bir kişi nasıl hareket bahsedelim.
 İlk Adımlar

1.  Ciğerlerinin yetiştirmek başlayın. Her gün şu egzersiz yapmak - çevirmeli tam derin bir nefes ve yavaş yavaş nefes verin. Ayrıca, sabah, öğleden sonra, akşam arka arkaya en az üç kez tekrarlanmalıdır. Bu basit egzersiz havada olmadan yapmak için daha fazla zaman izin akciğer kapasitesini artırmak için yardımcı olacaktır.
   
    Dinlenmek için öğrenin. Tabii ki, herkes uzun bir süre için gerçek bir yogis nefesinizi tutun yardımcı, ama var olacak dinlenmek edebilmek için meditasyon sırlarını anlamak mümkün. Sonuçta, herkes dinlenme olduğunu beden, çok az oksijen tüketir bilir.
   
    Spor Engage. Düzenli fiziksel aktivite ile, ilk, ikinci göğüs ve akciğer ek bir artış aşırı vücut yağ kurtulmak (ve dolayısıyla oksijen ihtiyacını azaltmak), ve alabilirsiniz.
    Ne yapalım
    Sonra eğitim doğrudan gidebilirsiniz. İlk arazi üzerinde çalışmak - ama suya dalmak için acele etmeyin. Biraz ağzınızdan nefes, ve sonra derin bir nefes alın ve nefesinizi tutun (- göğsüne sadece nefesinizi tutun ve kendimi gırtlak çimdik gerekmez).
    Bir süre sonra, düzenli uygulama varsa, onlar zaman tüm uzun süre nefeslerini tutmak mümkün olduğunu göreceksiniz - puanınızı güvenli bir kronometre dahil emin olun.
    Batırma
   
   
    Şimdi sualtı nefes için ne kadar öğrenmek için zamanı. Bu topraklar üzerinde kendi nefesinizi tutun daha zor olduğunu unutmayın. Suda bulunan bir kişi, aktif oksijen tüketirken, daha hızlı yendi kalp yapar içgüdüsel korku hissediyor. Bunu önlemek gerekir - aksi takdirde sadece olamaz uzun bir süre için sualtı kalmak. İlk dalış serin su yapmak için arzu edilir. soğuk suda olan kişi refleks kan basıncı ve kalp hızı artması, aynı anda yatıştırır. Bu soğuk su bir adam, teoride, daha uzun karada daha oksijen olmadan gidebilirsiniz, olduğunu. Ve kesinlikle onların çalışmaları sırasında fırsatı almalıdır.
    Ayrıca su altında oluncaya kadar bir şey üzerinde tutmak için çok yararlıdır. Örneğin, merdiven küpeşte havuzu alın - böylece fiziksel aktivite en aza indirmek ve böylece oksijen kaydedin.
    Önlemler hakkında
    Nefeslerini ve dalış tutun öğreneceksiniz, son derece dikkatli olun. Sağlığınızı riske ve göğüste şiddetli ağrı hissederseniz, hemen nefes ve yüzeye tırmanmaya etmeyin. Ve yanı sıra, çevrenizdeki ilk kez arkadaş veya akraba birisi olduğunu arzu edilir - sualtı nefes geciktirerek uzun süre, sen bilincini kaybeder ve hatta kalp krizi kazanabilirsiniz. Ve bu durumda size yakın yardım adam başardı önemlidir.